失眠怎么快速入睡？——一位深夜挣扎的90后宝妈的真实自白
你好呀，我是小雅，一个在朋友圈发“我今晚又睡不着”已经成了日常的自媒体作者。不是我不努力，而是我的大脑总在凌晨两点准时开派对——刷剧、想事、焦虑、翻来覆去……
朋友问我：“你写那么多文章，怎么自己还失眠？” 我苦笑：“因为写得太多，脑子太清醒啊。”
但后来我发现，失眠不是敌人，而是一个信号：你的身体在说：“嘿，我需要被温柔对待。”
于是，我开始记录自己的“快速入睡法”，亲测有效，分享给你：
Q1：为什么一躺下就胡思乱想？
我以前也这样。直到有天晚上，我对着天花板数羊，突然意识到——我在数羊，其实是在逃避情绪。后来我改用“情绪日记法”：睡前5分钟，写下今天最困扰我的3件事，哪怕只是一句“我好累”，也能让大脑释放压力。
Q2：环境真的重要吗？
当然！我曾租过一间隔音差的出租屋，隔壁小孩半夜哭闹，我整夜睁眼。后来换了带遮光帘的卧室+白噪音机（推荐“雨声”），睡眠质量立马提升。现在我甚至会在床头放一小瓶薰衣草精油，睡前滴两滴在枕巾上——不是迷信，是气味真的能安抚神经。
Q3：有没有“5分钟入睡法”？
有！这是我在小红书看到的“478呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复4次。我试了三次，第三次就睡着了！原理是刺激迷走神经，让身体进入放松状态。适合那种“明明很困但就是睡不着”的人。
最后我想说：别急着“解决”失眠，先学会和它和平共处。有时候，允许自己失眠一晚，反而更轻松。
现在，我每天睡前会对自己说一句：“今天辛苦啦，明天再继续。” 然后，安心入睡。
愿你今夜，也能在梦里遇见温柔的自己。
