怎么判断缺维生素B2？
你有没有过这样的经历：明明睡够了，却还是觉得疲惫不堪；嘴角总是干裂、起皮，涂再多润唇膏也没用；眼睛干涩、发红，像熬夜了一样？别急着怪自己作息不规律——可能是你悄悄“缺”了维生素B2。
我是小雅，一个做了5年健康内容的自媒体人。去年我采访过一位32岁的职场妈妈，她每天忙到凌晨两点，靠咖啡续命。半年后，她发现自己的舌头变得又红又肿，嘴唇裂得像地图，还经常口腔溃疡。医生一查，是典型的维生素B2缺乏症。
那维生素B2到底是什么？它是“能量代谢的搬运工”，帮助身体把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化成能量。一旦它不足，身体就像断电的手机，怎么充都提不起劲儿。
怎么判断你是不是缺它？记住这4个常见信号：
1. 口腔问题频发：嘴角裂口（尤其是嘴角两边）、舌头红肿、口腔溃疡反复发作——这是最典型的“B2警报”。我朋友阿宁就是，她以为是上火，结果吃了一个月复合维生素B片后，嘴巴居然好了！
2. 皮肤干燥或脱屑：特别是鼻翼两侧、眉毛附近、耳朵周围，出现油腻性鳞屑，像“油皮+干皮”的混合体。这不是普通的皮肤问题，而是B2在“求救”。
3. 眼睛不适：眼睛干涩、畏光、视力模糊，甚至眼睑发炎。很多上班族长期盯屏幕，误以为是用眼过度，其实可能是B2不够，影响了眼部黏膜健康。
4. 疲劳感明显：不是单纯累，而是“浑身没劲儿，脑子也转不动”。我以前写稿子常犯困，后来才发现是饮食太单一，早餐只喝豆浆，完全忽略了蛋黄和绿叶菜。
别等严重了才补！如果你有上述症状中2项以上，建议先调整饮食：多吃动物肝脏、鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）和全谷物。如果两周无改善，再考虑服用复合维生素B片。
维生素B2虽小，却是身体运转的“隐形引擎”。别让慢性疲劳偷走你的活力，从今天开始，多看一眼你的餐盘吧！✨
