你有没有过这样的时刻？
明明没做什么，却觉得累得像被掏空；
曾经爱笑的你，现在连朋友圈都懒得点赞；
夜里翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉——这不是“矫情”，而是可能正在经历抑郁情绪。
我是小雅，一个做了8年心理内容的自媒体人。去年，我曾采访过一位32岁的设计师朋友阿哲，他告诉我：“我每天醒来第一件事是想‘今天会不会更糟’。” 他不是不想努力，只是心里有一块地方，怎么也暖不起来。
别急着自责，也别轻视这种状态。我们可以先做个小测试——这是一份适合发在朋友圈或小红书的心理抑郁症筛查题（非专业诊断，仅为自我觉察）：
1. 最近两周，你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
👉 如果答案是“几乎每天”，那可能是抑郁的早期信号。
2. 你是否对平时喜欢的事物失去兴趣？比如美食、旅行、和朋友聊天？
👉 这个变化往往比“情绪低落”更早出现，很多人的抑郁是从“提不起劲”开始的。
3. 你是否有睡眠问题？比如失眠、早醒，或者睡不够却仍疲惫？
👉 阿哲就曾连续三个月凌晨三点醒来，再难入睡。他说：“那一刻，我感觉自己像个被遗忘的影子。”
4. 是否有食欲改变？暴食或完全不想吃东西？
👉 有些朋友靠奶茶续命，有些则干脆不吃，身体和心理都在悄悄报警。
5. 你是否觉得自己毫无价值，或过度自责？
👉 抑郁的人常陷入“我不够好”的循环，哪怕别人夸你，你也听不进去。
如果你答了3条以上“是”，请不要慌张——这不是病，而是提醒你：该好好照顾自己了。
我建议你：
✅ 给自己一个“情绪日记”本，写下每天的心情和想法；
✅ 找信任的朋友聊聊，哪怕只说一句“我最近有点不对劲”；
✅ 必要时寻求专业心理咨询，就像感冒要看医生一样自然。
最后送你一句话：
“你不是脆弱，只是太累了。允许自己休息，也是一种勇敢。”
如果你正在经历这些，请记得：你并不孤单。我们都在这里，陪你慢慢走。
