测试抑郁症｜你真的了解它吗？
最近一位读者私信我：“我每天醒来都觉得累，连刷牙都像在打仗。朋友说我‘矫情’，但我知道，这不是懒。”
她不是一个人。根据世界卫生组织数据，全球约有3亿人正受抑郁症困扰——而其中90%的人从未接受专业治疗。
你可能也在经历类似状态：情绪低落、兴趣减退、睡眠紊乱、注意力难以集中……这些都不是“想太多”，而是身体在发出求救信号。
Q1：怎么知道自己是不是抑郁了？
别急着下结论。我们可以先做个小测试（非医学诊断，仅供自我觉察）：
✅ 过去两周，是否经常感到悲伤、空虚或绝望？
✅ 是否对曾经喜欢的事情失去兴趣？
✅ 是否比平时更容易疲劳、提不起劲？
✅ 是否出现失眠或嗜睡？
✅ 是否常觉得自己没用、自责、内疚？
如果你连续回答“是”超过3项，建议认真对待自己的感受——这可能是轻度抑郁的早期信号。
Q2：那我是不是得去看医生？
当然！就像感冒发烧要吃药一样，心理问题也需要专业干预。
我认识一位35岁的职场妈妈，曾因孩子哭闹整夜不眠，白天上班时眼神涣散。她以为只是“太累了”，直到某天在地铁上突然崩溃大哭——被同事送去医院后确诊为中度抑郁。
她说：“原来我不是脆弱，我只是需要被理解。”
Q3：如果确诊了，还能好吗？
能！而且很多人康复得比想象中快。
我的好友小林，曾因工作压力长期失眠、焦虑，在心理咨询师帮助下，通过认知行为疗法+规律作息+运动，半年后重新找回生活节奏。现在她开了个疗愈播客，鼓励更多人勇敢面对情绪。
记住：抑郁不是软弱，而是提醒你该停下来照顾自己了。
如果你正在读这篇文章，请对自己温柔一点。你的痛苦值得被看见，也一定有人愿意陪你一起走出阴霾。
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