骨折手术后吃什么好？——一位康复期妈妈的真实分享
大家好，我是小雅，一个在骨折手术后恢复得特别顺利的90后宝妈。上个月我因为滑倒导致右腿胫骨骨折，做了内固定手术。术后最让我焦虑的不是疼痛，而是“吃啥才能快点好起来”？今天就来和大家分享我的饮食经验，真实、细腻、接地气，适合发朋友圈或小红书！
Q：刚做完手术，能马上吃饭吗？
A：当然可以！但要从流质开始。我手术当天晚上就喝了温热的米汤+少量鸡蛋羹，医生说这样既能补充能量，又不会刺激肠胃。千万别一上来就大鱼大肉，消化不了反而影响恢复。
Q：骨折后多久能吃高蛋白食物？
A：一般术后3天左右就可以了！我第4天开始加餐：清蒸鸡胸肉、豆腐汤、牛奶。蛋白质是骨骼修复的“砖块”，每天至少摄入1.2g/kg体重（比如我60kg，就要72g蛋白）。别只靠肉，豆制品、蛋奶也很好，我家孩子都爱吃，不挑食也能补够。
Q：钙和维生素D怎么补？
A：我每天喝一盒高钙牛奶+晒太阳15分钟，还吃了医生开的钙片和维生素D软胶囊。重点来了——光补钙不够！必须配合维生素D，不然身体吸收不了。我用的是“钙+D3复合剂”，比单独吃钙片效果好太多了。
Q：哪些食物要少吃？
A：我一开始馋辣条，结果肿得更厉害！医生提醒我：术后前两周避免辛辣、烟酒、咖啡因，这些会刺激炎症反应。还有，糖分太高也不行，会影响伤口愈合。我后来改喝蜂蜜柠檬水，既解馋又温和。
Q：有没有让你惊喜的“隐藏营养王”？
A：有！是我婆婆做的“骨头汤+枸杞”。她说老祖宗传下来的，其实科学得很：猪骨炖煮3小时以上，胶原蛋白溶出来，搭配枸杞补肝肾，对骨骼再生超友好。我坚持喝了2周，复查时医生说我骨痂长得特别好！
最后想说：骨折不是病，是身体在求救；吃得好，才是最快的康复捷径。我现在已经能拄拐走路了，感谢那段时间的用心饮食。如果你也在康复路上，请记住：每一口营养，都在帮你重建力量。
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