《0到1岁婴儿睡眠时间表》｜新手爸妈必收藏！真实案例+科学作息，让宝宝睡得好，你也轻松点
“宝宝一整晚不睡，我连着三天没合眼……” 这是我在小红书看到的一条留言，瞬间戳中了无数新手爸妈的心。作为一位带娃三年的自媒体作者，我也曾被夜醒频繁的宝宝折磨得怀疑人生。但后来我研究了权威儿科指南+实践调整，终于为我家宝宝制定了这份真实可用的0到1岁睡眠时间表，现在他每天睡够14小时，我也能安心刷会儿手机了！
Q：新生儿（01个月）一天要睡多久？
A：平均1417小时！但不是连续睡，而是“短睡+频繁喂奶”。比如我女儿出生第5天，白天每2小时醒一次吃奶，晚上也隔3小时醒一次——别焦虑，这是正常现象！关键是建立“日间清醒时段”，让她白天多活动，晚上更容易进入深睡。
Q：24个月宝宝怎么安排白天小睡？
A：这个阶段是睡眠规律养成的关键期！我家宝贝从3个月起，固定在上午9点、下午2点各睡1小时，傍晚6点再补个短觉。你会发现，只要按时小睡，她晚上10点左右就能自主入睡，很少哭闹。建议用“白噪音+固定睡前仪式”（比如洗澡+绘本），帮助大脑形成条件反射。
Q：6个月后宝宝夜醒怎么办？
A：我朋友家孩子6个月时夜醒3次，后来我发现是“过度依赖抱睡”——每次一放床就惊醒。于是我们逐步改成“拍睡过渡”，先抱着轻拍，等她快睡着再放下，再用安抚巾替代抱睡。坚持两周后，夜醒从3次降到1次，而且每次都能自己续睡！
Q：1岁宝宝需要多少睡眠？
A：每天1114小时！我家现在12个月，白天2次小睡（午睡+下午觉），晚上9点上床，基本能睡到早上7点。关键是要“规律作息”——哪怕周末也不熬夜，否则容易打乱生物钟。我每天固定8点起床、12点午餐、15点午睡，宝宝特别适应，连亲戚都说：“你家娃像上了发条！”
💡小贴士：每个宝宝都是独特个体，时间表只是参考。观察宝宝困倦信号（揉眼睛、打哈欠），比死守时间更重要！如果你也在为睡眠焦虑，不妨试试这份表格，配上我的实操心得，真的能让育儿生活更温柔～
📌收藏这篇，转发给正在熬夜晚睡的你！宝宝睡眠 新手妈妈 育儿经验分享
