你有没有过这样的经历？饭后总觉得头晕、犯困，甚至手心出汗？别急着怪自己“懒”，可能是血糖在悄悄报警！今天我们就来聊聊——饭后血糖多少属于正常范围？真实案例+科学解读，帮你轻松看懂身体信号。
Q：饭后血糖到底该是多少才算正常？
医生常说：“空腹血糖＜6.1 mmol/L，餐后两小时血糖＜7.8 mmol/L，才是健康标准。”但很多人不知道，这个“正常”其实因人而异。比如我朋友小林，35岁，健身教练，体检时空腹血糖5.2，但饭后两小时飙到9.5——医生说：“不是糖尿病，是胰岛素敏感度下降！”
Q：为什么有些人饭后血糖高，却没症状？
这得看个体差异。我闺蜜阿雅，40岁，产后体重飙升，饭后常觉得“脑子像被蒙住”。她查了餐后血糖，居然高达10.2 mmol/L！但她从不口渴、不尿频，还以为是压力大。后来医生提醒：“饭后血糖长期超标，哪怕没症状，也会悄悄损伤血管和神经。”
Q：怎么判断自己饭后血糖是否异常？
最简单的方法：饭后一小时测一次，连续三天记录。我试过用家用血糖仪（推荐罗氏或雅培），发现我吃白米饭+红烧肉后，血糖两小时升到8.6——比正常值高了一点点。但坚持两周调整饮食（减少精制碳水、增加蔬菜和蛋白质），再测，降到7.2！这就是“血糖管理”的魔力。
Q：哪些人要特别关注饭后血糖？
如果你有以下情况，请立刻重视：
家族有糖尿病史（比如爸妈或兄弟姐妹）
经常饭后犯困、注意力不集中
体重超标（BMI＞24）或腰围男＞90cm、女＞85cm
我认识一位宝妈，孩子刚上小学，她总说自己“累得不行”。查了血糖才发现，饭后两小时高达11.0！医生建议她每天快走30分钟+少吃油炸食品，三个月后恢复到6.8——现在她还能陪孩子跳绳呢！
饭后血糖，不只是数字，更是身体给你的温柔提醒。别等“三多一少”才后悔！从今天开始，吃饭慢一点、动起来、测一测——你的健康，值得更细腻的关照。
📌 小贴士：如果连续三次餐后血糖超过7.8 mmol/L，建议去医院做糖耐量试验（OGTT）。早发现，早干预，才能把风险挡在门外。
