《大龄孕妇孕中期的餐（早）做法分享》
Q：你好呀！我今年36岁，刚进入孕中期，胃口时好时坏，早上总是吃不下，你有什么早餐推荐吗？
A：亲爱的，我懂！36岁+孕中期的你，身体代谢变慢、激素波动大，早上没胃口太常见了。我之前也这样，每天醒来像被“困住”一样，直到我开始做这顿“轻盈又营养”的早餐——燕麦南瓜小米粥 + 水煮蛋 + 一小把坚果。
做法超简单：用隔夜燕麦+去皮南瓜块+一小把小米，加水煮成浓稠粥，不放糖，只靠南瓜天然甜味。煮的时候加点姜片去腥提香，胃暖暖的，特别适合早晨空腹。再配一个水煮蛋，蛋白质稳稳补上，坚果选杏仁或核桃，一小撮就能提供优质脂肪和叶酸。
Q：听起来很健康，但会不会太清淡？我怕吃不饱啊！
A：真的不会！我试过连续一周这样吃，反而比以前吃油条豆浆更精神。孕中期是胎儿快速发育期，但不是“猛吃猛补”。我每天早上吃完这顿，到10点左右才饿，而且整个人状态稳定，不像以前一早血糖低就头晕手抖。
后来我还加了个小技巧：把燕麦换成杂粮米（糙米+藜麦），南瓜换成紫薯，颜色丰富还升糖慢。有一次朋友来我家，尝了一口说我“像在喝养生羹”，其实这就是大龄妈妈最该有的节奏——温柔对待自己，不焦虑，也不委屈。
Q：有没有什么失败经验可以分享？
A：有！我第一周尝试过“全麦吐司+牛油果+鸡蛋”，结果早上吃了反胃，因为全麦纤维太多，孕中期肠胃敏感，一下子受不了。后来我改成软糯的燕麦粥，再慢慢加一点温热的汤品，比如山药排骨汤，早上喝一小碗，暖胃又安心。
现在我坚持这个早餐组合快两个月了，体重增长稳定（+5kg），产检指标也漂亮。最重要的是——我不再为“吃不好”焦虑，反而更享受这段孕期时光。
姐妹们，大龄怀孕不怕慢，只怕急。早餐不必复杂，只要用心、温和、有营养，就是最好的开始。愿我们都能吃得安心，孕得从容 💛
