你有没有过这样的时刻？
明明一切都好，却突然感到胸口发紧、眼泪止不住地往下掉；或者明明没做什么错事，却总觉得自己“不够好”“不配被爱”。这不是矫情，而是你的心理正在发出求救信号。
我是小林，一名精神心理科的从业者，也是一位曾被焦虑困住的普通人。今天想和你聊聊——为什么越来越多的人开始走进精神心理科？
Q：我最近总是失眠，脑子里像放电影一样，怎么办？
A：这是典型的“过度思虑型失眠”。我遇到一位32岁的程序员朋友，连续三个月每晚只睡3小时，白天靠咖啡续命。他不是懒，是大脑在“自我惩罚”——总觉得“我必须完美”，结果越逼自己越睡不着。我们用了认知行为疗法（CBT），帮他把“非黑即白”的思维拆解成“我可以慢慢来”，现在他已经能睡满6小时了。
Q：我总觉得自己没价值，是不是抑郁症？
A：不一定，但值得重视。有个95后女孩，在朋友圈晒精致生活，私底下却每天自责：“我不够优秀，没人会真的喜欢我。”她不是抑郁，而是长期缺乏正向反馈形成的“低自我价值感”。我们带她做了几次“优点清单练习”——每天写下3件做得不错的小事，比如“今天按时吃饭”“帮同事递了杯水”。一个月后，她开始主动约朋友吃饭，说：“原来我不是一无是处。”
很多人以为心理问题=精神病，其实不然。就像身体感冒要吃药一样，心理也需要“营养”和“休息”。精神心理科不是“装病”的地方，而是你愿意为自己温柔一点的起点。
别再用“我没事”骗自己了。如果你最近情绪持续低落、兴趣减退、注意力难集中，不妨预约一次心理咨询。不是你脆弱，是你太努力了。
最后送一句话给你：
“真正的勇敢，不是不哭，而是哭完还能给自己一个拥抱。”
——来自一个懂你的心理科医生
