脖子后面肉很厚凸出？
你有没有发现，自己脖子后面那一块肉，像个小馒头一样鼓起来？尤其低头看手机、久坐办公时，更明显——这不是“富贵包”，而是身体在悄悄给你发警告信号。
我认识一位朋友小雅，32岁，设计师。她最近总抱怨肩颈酸胀，一照镜子才发现脖子后方多了个“小山包”。她说：“以前觉得是胖了，后来同事说像‘驼峰’，我才开始慌。”
其实，这叫“颈后脂肪垫增厚”或俗称“富贵包”，医学上常与颈椎生理曲度变直、肌肉劳损有关。不是单纯的脂肪堆积，而是长期姿势不良导致的软组织代偿性改变。
为什么会出现这种情况？
✅ 长时间低头：刷手机、看电脑、开车时头前伸，让颈椎承受数倍于头部重量的压力。
✅ 缺乏运动：久坐不动，斜方肌和颈深屈肌功能退化，无法支撑颈椎。
✅ 睡姿不当：枕头过高或过低，都会让颈部肌肉长期处于紧张状态。
小雅的经历就很典型：每天对着电脑10小时，午休靠在椅背上玩手机，晚上躺床上刷剧到凌晨。三个月后，脖子后面那坨肉越来越明显，还伴随头晕、手麻。
别以为只是“丑”！它可能预示着颈椎病早期症状。比如：
👉 头痛（尤其是偏头痛）、耳鸣、视力模糊；
👉 手指发麻、握力下降；
👉 严重时影响睡眠质量，甚至引发焦虑。
怎么办？先别急着去美容院做按摩！
✅ 第一步：调整姿势。每45分钟起身活动，保持“耳朵肩膀髋部”在一条线上。
✅ 第二步：加强锻炼。每天做“下巴回收训练”：坐直，缓慢向后收下巴，感受颈后肌肉发力，重复10次×3组。
✅ 第三步：热敷+拉伸。睡前用热毛巾敷颈后5分钟，配合猫牛式拉伸，缓解肌肉僵硬。
小雅坚持一个月后，脖子后凸起明显变平，肩颈轻松多了。她说：“原来不是胖，是身体在求救。”
所以，如果你也发现脖子后面鼓起来了，请别忽视——它不是“可爱的小赘肉”，而是提醒你：该好好照顾自己的颈椎了。
转发给身边那个总低头刷手机的朋友吧，健康比颜值重要一万倍 💪
