饭后两小时血糖的正常值是多少？
你好呀，我是你们的老朋友小雅，一位深耕健康科普多年的自媒体作者。最近好多姐妹私信问我：“小雅，我每次饭后两小时测血糖，都感觉有点慌——到底多少才算正常？”今天就来好好聊聊这个话题，不讲术语，只讲干货，用真实案例帮你理清思路。
首先，咱们先说结论：饭后两小时血糖的正常范围是 小于 7.8 mmol/L。这是国际通用的标准，也是国家卫健委推荐的健康指标。
举个真实的例子吧——我闺蜜小林，35岁，平时爱吃甜食，体检时发现空腹血糖偏高（6.2 mmol/L），医生建议她记录餐后血糖。她坚持了两周，每天午饭后两小时测量，结果发现：吃白米饭+红烧肉那顿，血糖飙到10.1 mmol/L；换成杂粮饭+清蒸鱼，血糖稳定在6.9 mmol/L。你看，同样是“吃饭”，差别这么大！
为什么饭后两小时这么重要？因为这能真实反映你身体对糖的处理能力。很多人空腹血糖正常，但一吃东西就飙升，这就是早期糖尿病的信号！我有个读者阿杰，42岁，明明没胖、也没三高，却在饭后两小时测出9.5 mmol/L，后来确诊为“糖耐量异常”——幸好及时干预，通过饮食调整和运动，半年后血糖恢复到6.5 mmol/L。
别急着焦虑！如果你的饭后两小时血糖偶尔超过7.8，也不用慌。偶尔一次超标可能是吃得太多、太油，或者饭后马上躺下休息了。关键是连续几天记录，看趋势。
小贴士送给你：
测血糖前别剧烈运动，保持平静状态
饭后两小时最好站着走动10分钟，帮助降糖
多吃低GI食物（如燕麦、豆类、绿叶菜）
最后想说，血糖不是数字，而是身体给你的温柔提醒。别怕测，要敢记、敢问、敢改变。你愿意为自己的健康多花一点时间，生活就会回馈你更多能量。
如果你也正在关注血糖问题，欢迎留言告诉我你的日常饮食习惯～我们一起变得更健康！❤️
