去西藏高原反应怎么办？
最近一位朋友小雅在朋友圈发了一条动态：“刚到拉萨，头疼得像要炸开，嘴唇发紫，差点以为自己要‘升天’了。”配图是她捂着头坐在酒店床上的照片。我立刻私信问她：“是不是高原反应？”她说：“对啊！我明明做了功课，为什么还会这样？”
其实，高原反应不是“不听话”的惩罚，而是身体在提醒你：慢一点，再慢一点。
Q1：什么是高原反应？
高原反应，医学上叫“急性高山病”，是因为海拔升高、氧气稀薄导致的生理不适。常见症状包括头痛、乏力、恶心、失眠、呼吸急促，严重时可能引发肺水肿或脑水肿——这可不是闹着玩的。
Q2：怎么判断自己有没有高原反应？
别等“头晕眼花”才后悔！建议初到西藏前先测血氧饱和度（医院或药店有便携式血氧仪）。正常人在平原是95%100%，到了3000米以上若低于90%，就该警惕了。比如我去年去林芝，一进藏就测出87%，立马躺下休息，喝了点红景天泡水，第二天就缓过来了。
Q3：真的能预防吗？
当然可以！真实案例分享：我闺蜜阿宁去拉萨前两周就开始喝红景天+维生素C，到机场还带了氧气瓶。她说：“不是迷信，是真的有用！”但记住：红景天要提前一周开始服用，不能临时抱佛脚。另外，抵达后第一晚别洗澡、别剧烈运动，最好睡高枕，保持通风。
Q4：如果已经出现症状怎么办？
别慌！第一步：立即停止活动，平躺休息，吸氧（很多民宿和景区都提供免费氧气）。第二步：口服乙酰唑胺（如Diamox），这是医生推荐的“高原药”。第三步：若症状持续超过24小时或加重（比如呕吐不止、走路不稳），必须马上就医——别硬撑！我在纳木错遇到一个小伙，坚持走完景点，结果被救护车抬走，真是血的教训。
最后的小贴士：
✅ 到西藏前一周避免熬夜和饮酒
✅ 每天多喝水，少吃油腻
✅ 带上保温杯装温水，别喝冰水
✅ 保持心情放松，焦虑会加剧反应
高原反应不可怕，可怕的是轻视它。愿你在雪域高原，既能看见星空，也能听见自己的心跳。
