夏天犯困怎么办？——一位95后自媒体人的深夜自救实录
“每天下午3点，眼皮像灌了铅，脑子像被泡在温水里。”
这是我去年夏天的真实写照。作为一位靠脑力吃饭的自媒体作者，我曾连续两周在午休后写不出一篇稿子，只能对着空白文档发呆。直到朋友一句：“你不是懒，是夏天在偷走你的精力。”我才意识到：夏天犯困，真的不是你意志力差。
Q：为什么一到夏天就特别容易犯困？
其实这和我们的身体机制有关。高温让血管扩张，血液更多流向皮肤散热，大脑供血减少；再加上空调房里湿度高、空气不流通，二氧化碳浓度上升，人自然会昏沉。我之前总以为是自己太累，后来体检才发现，我的铁蛋白偏低——夏天缺铁性疲劳，比想象中更常见。
Q：那怎么破？别告诉我只靠喝咖啡！
当然不能！我试过靠咖啡续命，结果晚上失眠，第二天更困，恶性循环。真正有效的，是我总结的“三招急救法”：
1️⃣ 小憩15分钟，胜过熬夜2小时 我以前觉得午睡是浪费时间，现在每天固定12:3012:45闭眼小睡。用手机闹钟+遮光眼罩，醒来神清气爽。有次我在小红书发这个习惯，评论区一堆姐妹说：“原来不是我懒，是没掌握正确午休方式！”
2️⃣ 吃对食物，给大脑充电 我改掉午餐吃白米饭的习惯，换成杂粮饭+鸡胸肉+西兰花。还随身带一小包坚果（杏仁/核桃），下午3点来一把，提神又不胖。同事说我像换了个人，其实是营养跟上了。
3️⃣ 动起来！哪怕只是快走5分钟 我发现最怕犯困的时候，不是坐着不动，而是站起来走两圈。有一次我边走边拍视频，灵感突然来了，当场写了篇爆款笔记。运动促进血液循环，比任何提神饮料都管用。
最后想说：夏天犯困，不是你的错，而是身体在提醒你——该调整节奏了。别硬扛，也别自责。从今天起，试试这三个小改变，你会重新爱上夏天的清醒时光。
💬 你在夏天最常犯困的时间段是几点？留言区等你分享经验～
