扎马步一般坚持多久♂？
你是不是也曾经在健身房里，看着别人轻松扎马步三十秒，自己才五秒就腿抖得像筛子？别急，这不是你不行，而是你没掌握“扎马步的正确打开方式”。
先说结论：普通人初学扎马步，能坚持30秒算合格，60秒是进阶，90秒以上就是“狠人”了。但重点不是时间长短，而是——你怎么练、练得对不对。
举个真实案例：我朋友小林，28岁，程序员，久坐办公，膝盖酸软。他第一周扎马步只能撑15秒，腿一抖就想放弃。后来我教他三个技巧：
脚掌贴地，膝盖不超过脚尖（避免伤膝）；
收腹挺胸，像有人在你背后轻轻推你；
每次练完拉伸大腿前侧和臀部，防止肌肉僵硬。
一个月后，他能稳稳站满90秒，还顺带减了两斤体重。他说：“原来不是我懒，是我姿势错了。”
很多人以为扎马步就是“站着不动”，其实它是全身协调训练——核心发力、腿部稳定、呼吸控制，缺一不可。就像打太极，慢才有力量。
如果你现在连30秒都撑不住，别焦虑。每天只练一次，从10秒开始，进步会肉眼可见。比如早晨洗漱后练5分钟，晚上躺下前再练一次，一周就能看到变化。
最后送一句我常跟粉丝说的话：扎马步不是比谁更狠，而是比谁更懂坚持的节奏。 它教会你的，不只是耐力，还有那种“咬牙也要站稳”的人生韧性。
所以，今天开始，试试看——哪怕只坚持10秒，也是你打败懒惰的第一步。
