日常应该如何爱护眼睛，保护好视力？
你有没有过这样的时刻：晚上刷手机到凌晨，第二天早上醒来眼睛干涩、发胀，甚至看东西模糊？我身边就有朋友因为长期熬夜看屏幕，半年内近视度数涨了100度。其实，护眼不是一句口号，而是藏在每天细节里的习惯。
Q：每天盯着电脑/手机多久才需要休息？
A：记住“202020”法则——每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。我有个做设计的朋友，每天对着电脑十几个小时，坚持这个习惯后，眼睛酸胀感明显减少。她还特意买了个定时提醒的闹钟，放在电脑旁，一到时间就自动提醒：“该歇歇啦！”
Q：睡前玩手机真的会伤眼吗？
A：当然！尤其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，间接伤害视网膜。我表姐就是反面教材：连续三个月睡前刷短视频到1点，结果眼睛干得像沙子磨过，医生诊断为“轻度干眼症”。现在她改用纸质书或听播客，不仅睡得香，眼睛也清爽多了。
Q：饮食也能护眼吗？
A：太能了！叶黄素和玉米黄质是眼睛的“天然防晒霜”。我每周至少吃两次深绿色蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝），再搭配一点坚果（如核桃、杏仁），眼睛亮了不少。有次去体检，医生说我眼底健康状况比同龄人好很多，可能就是因为饮食规律。
Q：孩子天天写作业、上网课，怎么办？
A：别让娃坐“小矮凳”！我家孩子以前趴着写字，我带他去医院检查，发现双眼调节力偏弱。现在我们调整了书桌高度，让他坐直，同时每45分钟强制休息10分钟。我还给他买了防蓝光眼镜，虽然不能完全阻隔蓝光，但能减轻疲劳感。现在他眼睛没那么红了，学习效率反而更高。
护眼不是一时冲动，而是一种生活方式。从今天起，试着把“护眼”变成日常仪式：一杯温水、一次远眺、一顿营养餐，都是对眼睛最温柔的告白。你的世界，值得被清晰看见。
