肠胃不好吃什么好？——一位“胃病老友”亲测分享，干货满满！
你好呀～我是小林，一个和胃病打了8年交道的自媒体人。曾经因为熬夜、外卖、压力大，胃痛到凌晨三点爬起来喝热水，连米饭都吃不下。后来我做了很多功课，也试过各种偏方，终于找到一套真正适合“敏感肠胃”的饮食方案。今天就用问答形式，给你讲讲：肠胃不好到底该吃什么？
Q1：我一吃凉的就拉肚子，还能喝冰可乐吗？
别！真的别！我以前最爱在办公室偷偷喝冰可乐提神，结果胃像被针扎一样疼。医生说这是“肠易激综合征”，对冷刺激特别敏感。现在我只喝温水或淡姜茶，一天三杯，胃舒服多了。记住：冷饮=肠胃刺客，别拿健康开玩笑。
Q2：听说粥养胃，那我每天喝白米粥就行了吗？
错！我试过连续半个月只喝白粥，结果反而更没劲儿了。营养太单一，胃黏膜得不到修复。现在我会煮点山药小米粥，加点红枣和枸杞，软糯香甜还补脾。周末还会做南瓜粥，南瓜富含果胶，能保护胃壁——这才是“真养胃”。
Q3：吃点啥能让胀气少一点？我饭后总像鼓着气球。
我最懂你！以前吃完火锅就胀得睡不着，后来发现——豆类、洋葱、红薯这些高FODMAP食物是元凶。现在我会在饭后泡一杯陈皮山楂茶，帮助消化排气。朋友说我像开了“肠道导航”，其实只是把饮食细节调整好了。
Q4：肠胃差的人能不能吃辣？
看情况！我有次吃了麻辣烫，当晚胃酸反流，第二天喉咙都烧了。但如果你肠胃稳定，偶尔吃点微辣（比如宫保鸡丁），搭配清淡主食，其实是可以的。关键是：别空腹吃辣，别暴饮暴食，慢慢适应才安全。
最后送你一句话：肠胃不是“坏了”，而是你在长期忽视它。从今天起，别再用外卖对付自己，试试慢下来吃饭、细嚼慢咽、多喝温水。我的胃从“报警器”变成了“安静的朋友”，你也一定可以！
❤️ 如果你也有肠胃困扰，欢迎留言聊聊你的故事～我们一起变健康！
