产妇应该吃些什么？——一位产后妈妈的真实饮食日记，看完这篇你就懂了！
“产后第一周，我饿得像只狼，却只能喝白粥。”——这是我在小红书上看到的一条留言，瞬间戳中我。作为一位经历过顺产+母乳喂养的宝妈，我深知：坐月子不是躺平，而是用对食物，把身体养回来。
Q1：产后头三天能吃什么？
别急着大补！头3天以清淡、易消化为主。我每天早餐是小米粥+水煮蛋，午餐加点蒸南瓜和清炒菠菜。第三天开始加一点鱼汤（鲫鱼汤），不仅下奶快，还让伤口恢复得更快。我的闺蜜因为一上来就喝鸡汤，结果胀气严重，差点住院——记住：先通便再进补！
Q2：哺乳期怎么吃才不掉奶？
关键在“三高”：高蛋白、高钙、高水分。我每天坚持喝3次温热的猪蹄黄豆汤（不是油炸那种！），搭配一杯牛奶或豆浆。还有个小秘诀：早上吃一个鸡蛋+一小把坚果（比如核桃），下午来杯红枣枸杞茶。这样下来，奶量稳定，宝宝也吃得香。
Q3：便秘怎么办？别光靠开塞露！
我产后第5天就开始便秘，医生建议多吃富含膳食纤维的食物。于是我改吃燕麦粥、红薯、西兰花，还每天喝一杯温蜂蜜水。一周后，排便顺畅多了。后来才知道，很多妈妈便秘是因为太早吃油腻补品，反而堵住了肠道。
Q4：营养补得过头会发胖吗？
不会！科学进补≠暴饮暴食。我每天控制总热量在18002200大卡之间，重点吃优质蛋白和复合碳水。比如午餐我会吃糙米饭+清蒸鸡胸肉+凉拌海带丝，晚餐换成豆腐汤配少量杂粮。一个月后体重没反弹，反而腰细了，朋友都问我是不是偷偷健身了😂
最后想说：坐月子不是“禁食期”，而是“重建期”。吃对了，你不仅能恢复体力，还能拥有好气色、好心情。别听风就是雨，照着科学方法来，才是对自己和宝宝最温柔的照顾。
如果你也在坐月子，欢迎留言分享你的饮食经验～我们一起变美变强💪✨
