你有没有过这样的经历？
一觉醒来，喉咙像被砂纸磨过一样痒，咳得连喝水都怕呛到。明明只是个小感冒，却让你整夜睡不好，第二天上班状态全无——这可不是“矫情”，而是身体在悄悄求救。
Q：我最近感冒了，喉咙特别痒，还一直咳嗽，怎么办？
A：别急！先别马上吃止咳药，我们得先搞清楚“痒”和“咳”的根源。我闺蜜小雅上周就是这样，她一开始以为是过敏，结果去诊所一查，原来是病毒性咽炎+轻度支气管刺激。
她当时每天咳10多次，尤其是晚上躺下时更严重。医生建议她：第一件事，多喝温水，保持喉咙湿润；第二件事，用淡盐水漱口（不是浓盐水！），每天早晚各一次，能有效缓解黏膜肿胀。
Q：那能不能喝蜂蜜水？有用吗？
A：当然有用！而且是我亲测有效的家庭偏方。我去年冬天也是这样，白天还好，一到夜里就痒得睡不着。后来我试了睡前一杯温蜂蜜水（不是冲太热的！），加一小撮姜粉，连续三天，咳嗽频率明显减少。
研究也支持这个做法：《英国医学杂志》曾指出，蜂蜜具有天然抗炎和镇静作用，尤其适合成人夜间干咳。但记住哦，1岁以下宝宝不能喝蜂蜜，有肉毒杆菌风险。
Q：除了喝，还有别的办法吗？比如食疗或生活调整？
A：有！我整理了一个“三步护喉法”：
润喉饮食：多吃梨、银耳、百合这类清润食材，煮成汤或炖粥，比喝冰可乐强多了；
环境调节：室内放个加湿器，湿度控制在40%60%，避免空气干燥加重瘙痒；
作息优先：哪怕只睡5小时，也要保证深度睡眠——免疫力靠的就是休息，不是咖啡。
最后提醒一句：如果咳嗽超过一周没好转，或者出现发烧、胸闷、痰中带血，一定要及时就医。别硬扛，身体不是闹着玩的。
我是@健康小喇叭，一个写过上百篇真实治愈故事的自媒体人。愿你下次感冒时，不再只是“忍着咳”，而是知道怎么温柔地照顾自己。
