督灸怎么操作？——一位老中医亲授的“脊柱养生法”，我试了3周，背痛没了！
最近好多姐妹私信问我：“督灸到底怎么灸？在家能自己做吗？”说实话，我一开始也怕烫伤、怕手法不对白费功夫。但跟着我们社区中医老师学了3次后，现在我自己都能熟练操作啦！今天就把真实体验+详细步骤分享给你，看完就能上手～
Q：督灸是什么？为什么适合上班族？
督灸是用艾绒在督脉（也就是脊柱正中线）上施灸的一种传统疗法。它能温通阳气、驱散寒湿，特别适合长期久坐、肩颈僵硬、腰酸背痛的你。我之前每天低头写稿，腰椎像被钉住一样，做了两次督灸，第二天就轻松多了。
Q：家里怎么准备？需要什么工具？
别担心！我整理了一份超实用清单： ✅ 艾绒条（建议选纯艾草，无添加） ✅ 督灸盒（可定制大小，我用的是10cm宽的） ✅ 隔热纸或棉布（防止直接接触皮肤烫伤） ✅ 一次性手套 + 湿毛巾（随时降温） ✅ 手机计时器（每次20分钟刚好）
Q：具体怎么操作？我来一步步演示
第一步：躺平！脸朝下趴着，放松身体，让脊柱自然伸展。我常在瑜伽垫上铺一层薄毯，舒服又防滑。 第二步：把艾绒条卷成小圆柱状（约拇指粗），放在督灸盒里，再轻轻盖上隔热纸。 第三步：点燃艾条一端，等火苗稳定后再放上督灸盒，贴在脊柱上从大椎穴开始往下灸（大概到尾骨）。 第四步：每10分钟换一次位置，避免局部过热。我边灸边听轻音乐，整个人都放松了～
Q：有没有人失败过？我踩过的坑你也别踩！
第一次我太心急，艾条没烧透就放上去，结果烟多还熏得眼泪直流😅后来老师教我：先预热艾条5分钟再上盒，效果立马不一样！还有就是千万别睡着——我有一次差点睡着，醒来发现皮肤有点红，赶紧用冷毛巾敷了半小时才缓解。
坚持两周后，我明显感觉背部发热发暖，连睡眠质量都提升了！现在每周做2次，成了我的“仪式感”时刻。如果你也腰酸背痛、手脚冰凉，真的可以试试这个方法～记得收藏这篇，下次照着做不迷路！
