腰疼艾灸哪里最好？腰椎间盘突出人群必看！
Q：我最近腰疼得厉害，医生说是腰椎间盘突出，能不能靠艾灸缓解？
A：当然可以！尤其是对轻中度腰椎间盘突出的朋友来说，艾灸是安全又有效的辅助疗法。我之前采访过一位35岁的程序员小张，他连续坐了8年，腰疼到半夜惊醒，MRI确诊L4L5轻度突出。他试过吃药、理疗都没彻底好，直到坚持每周3次艾灸——一个月后，疼痛减轻了70%，现在几乎能正常久坐。
Q：艾灸到底该灸哪儿？有讲究吗？
A：重点在三个穴位，一个都不能少：
1️⃣ 肾俞穴（腰部两侧）：这是“腰的根”，对应肾脏，艾灸它能温补肾阳、强筋壮骨。小张每次灸15分钟，用的是艾条悬灸，感觉热气慢慢渗进骨头里，特别舒服。
2️⃣ 命门穴（肚脐正对后背的位置）：中医说“命门为生命之门”，艾灸这里能提升腰椎稳定性，尤其适合久坐族和中老年朋友。我有个读者阿姨，每天睡前灸10分钟，半年下来腰不酸了，睡眠也好了。
3️⃣ 委中穴（膝盖后方腘窝中央）：这是膀胱经上的“腰痛要穴”，艾灸它能疏通局部气血，缓解肌肉痉挛。小张还配合了这个穴，他说：“灸完腿都轻松了，像被‘松绑’一样。”
Q：艾灸有风险吗？怎么避免烫伤？
A：只要方法正确，基本无风险！关键三点：
✅ 用温和艾条（别用太粗的），距离皮肤23厘米，以温热不灼痛为准；
✅ 每次不超过20分钟，每周34次，不要天天灸；
✅ 如果皮肤发红或刺痛，立刻停！有些人一紧张就出汗，其实说明身体在“排毒”，但别硬撑。
最后提醒：艾灸不是万能药，它更适合配合拉伸、核心训练一起做。如果你已经出现腿麻、走路不稳，建议先就医再考虑艾灸哦～
我是@腰痛调理师阿宁，专注用传统方法帮大家找回健康的腰！你也可以试试，评论区告诉我你的反馈👇
