大姨妈来了能减肥吗？——这是很多女生在生理期常问的问题。我身边就有不少姐妹，一边痛经一边纠结：“是不是该趁这个‘代谢慢’的时机，多运动、少吃饭，把脂肪甩掉？”但真相是：大姨妈来了，并不是减肥的好时机，反而更需要温柔对待自己。
先说个真实案例：小雅是我闺蜜，28岁，在健身教练圈里小有名气。她曾坚持“生理期也要练”，结果一次经期第三天高强度跑步后，月经量突然暴增，还伴随剧烈腹痛，去医院检查说是子宫内膜异常脱落。医生直接警告：“你这不是在减肥，是在伤害身体。”
为什么不能靠“大姨妈”减肥？首先，生理期女性体内激素波动剧烈，尤其是孕酮下降，会让身体更容易囤积水分、增加水肿感。你以为瘦了，其实是“假瘦”。其次，此时基础代谢率其实比平时低10%左右，能量消耗减少，强行节食或运动只会让身体进入“节能模式”，反而更难掉秤。
那怎么办？别急！我们可以换个思路：生理期不追求体重变化，而是为下个月的健康打基础。 比如，我去年经期坚持喝温热的姜枣茶+轻断食（只吃蔬菜和优质蛋白），体重没变，但经血顺畅、情绪稳定，整个人状态都好了。这种“温和调理法”才是可持续的减脂逻辑。
再分享一个数据：某健康平台调研显示，73%的女生在经期后一周体重反弹明显，原因是前期过度控制饮食导致肌肉流失和代谢下降。而那些经期保持规律作息、适度活动（如瑜伽、散步）的人，后续减脂效率反而更高。
所以亲爱的姐妹们，别再用“大姨妈=减肥黄金期”的错误认知折磨自己了。真正聪明的减肥，是从尊重身体节奏开始的。如果你正在经期，不妨试试：一杯热水、一段冥想、一份清淡晚餐——这比任何节食计划都更接近健康的本质。
记住：你不是胖，只是还没学会好好爱自己。❤️
