紧张性头痛的症状？——你不是一个人在痛！
最近一位读者私信我：“每天下午三点准时头疼，像有根橡皮筋勒住太阳穴，一整天都提不起劲。”这听起来是不是很熟悉？她就是典型的紧张性头痛患者。别急，这不是“矫情”，而是身体在悄悄提醒你：该歇一歇了。
Q：什么是紧张性头痛？
医生说，这是最常见的一种头痛类型，占所有头痛的70%以上。它不是脑部病变，而是因为肌肉长期紧张、情绪压力大、睡眠不足或姿势不良引起的。就像你长时间低头刷手机，脖子和肩颈的肌肉会“罢工”，进而引发头痛。
Q：紧张性头痛有哪些典型症状？
✅ 感觉像“头被包住”——不是剧烈跳痛，而是持续性的闷胀感，常出现在额头、后脑勺或两侧太阳穴，像戴了一顶紧箍咒。
✅ 疼痛程度轻到中度——不会让你在床上打滚，但会影响专注力，比如开会时突然走神，或者写稿子卡壳，明明没累却脑子发木。
✅ 无恶心呕吐——这点和偏头痛不同！如果你只是头痛，不晕、不吐，基本可以排除更严重的病因。
Q：真实案例分享｜小雅的故事
小雅是95后设计师，每天对着电脑画图8小时，经常加班到晚上十点。她说：“我头痛不是一天两天，是‘慢性疼痛’，尤其周一早上最严重。”她的症状非常典型：双侧钝痛、颈部僵硬、注意力涣散。后来去医院做了检查，确诊为紧张性头痛。医生建议她每工作45分钟起身活动10分钟，配合热敷和深呼吸放松法，一个月后明显好转。
Q：如何判断自己是不是紧张性头痛？
记住三个关键词：持续时间＞30分钟、无先兆、与压力/姿势相关。如果符合，别慌，调整生活方式往往比吃药更有效。
💡小贴士：睡前泡脚+冥想10分钟，比止痛药还管用；保持正确坐姿，颈椎不“抗议”，脑袋才轻松。
别让头痛偷走你的生活节奏。从今天起，多一点自我觉察，少一点“忍着”。你值得拥有一个清爽的大脑和自在的心情。
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