读书写字时候的正确姿势——你真的做对了吗？
最近有位读者私信我：“老师，我每天读书写字五六小时，现在脖子酸、肩膀僵、手腕疼得像被针扎，是不是姿势错了？”
我笑着回她：“不是你不够努力，是你太‘认真’了。”
别笑！这可不是玩笑。我自己也曾是“低头族”代表——大学时在图书馆一坐就是四五小时，头埋得比书还低，腰弯成弓，手写到发麻，最后落下了颈椎问题。直到一位康复理疗师朋友帮我纠正姿势，我才明白：读书写字，不是“熬时间”，而是“养身体”。
Q1：坐着写字时，椅子和桌子的高度怎么调？
我以前用的是学校那种老式课桌，腿伸不直，脚悬空，写一页字腰就酸。后来换成可调节高度的办公椅+带斜面的写字板，桌面离膝盖约一拳高，双脚平放地面，大腿与地面平行——这才叫“稳如泰山”。
Q2：头要正吗？还是可以微微前倾？
很多人觉得“低头才专注”，但其实，头前倾超过15度，颈椎压力会翻倍！我的经验是：眼睛平视书本或屏幕，保持耳朵、肩膀、髋部在一条垂直线上。如果看书，可以用支架把书立起来，减少低头角度。
Q3：握笔姿势重要吗？我小时候练过“三指执笔法”，现在还能用吗？
当然能！我闺蜜是书法老师，她说：“握笔不是越紧越好，而是越放松越灵活。”我现在用的是“三指执笔+虎口自然张开”的方式，手指不僵硬，手腕轻抬，写字流畅又省力。如果你写字时手指发红、发麻，那一定是握得太死！
Q4：久坐不动怎么办？每小时该做什么？
我有个小习惯：设置手机闹钟，每小时起身活动5分钟。比如做个小拉伸、走两圈、远眺窗外——我女儿现在也学我，每次看到我动起来，就会说：“妈妈，你也该动啦！”
亲爱的你，别再让文字伤了身体。读书写字，不是苦修，而是修行。从今天起，调整姿势，温柔对待自己——你的脊椎、手腕、眼睛，都会感谢你。
📌 小贴士：试试用“靠垫+护腕垫+台灯支架”组合，打造你的专属舒适写作角吧！
