治疗失眠按摩哪些部位？——一位失眠多年的老读者私信我：“我每天躺下就数羊，数到天亮还是睡不着，求救！”我笑着回她：“试试按摩吧，比安眠药更温柔。”今天这篇干货，就是我结合自己和粉丝的真实案例整理的——
不是所有失眠都靠吃药，有时候，一只手就够了。
Q1：睡前按摩哪里最有效？
A：首选“神门穴”——就在手腕内侧，小指下方那条横纹尽头。我有个朋友叫小林，35岁，程序员，长期熬夜写代码，一闭眼就心跳加速。他试了两周每天睡前按3分钟神门穴，现在入睡快多了。“就像给大脑按了个暂停键。”他说。
Q2：肩颈僵硬导致失眠怎么办？
A：按揉“风池穴”+“肩井穴”。风池在后脑勺两侧凹陷处，肩井在肩膀最高点。我表姐曾因颈椎病整夜翻来覆去，后来我教她用拇指指腹轻轻打圈按摩这两个穴位，每次5分钟。她说：“像被温柔的手掌抚过，整个人都松下来了。”坚持一周，睡眠质量明显改善。
Q3：脚底也有“安眠开关”吗？
A：当然！“涌泉穴”就在脚心前1/3处，像个小坑。我闺蜜阿宁有轻度焦虑，每晚总担心明天的事。她开始泡脚时配合按压涌泉穴，还加了一点艾草精油。她说：“脚底暖了，心也静了，梦都变得柔软。”
Q4：有没有适合全家人的简单手法？
A：试试“头部梳头法”！用指腹从额头往后梳到后脑，重复100次。我女儿9岁，最近换学校压力大，我每天睡前陪她梳头，她说：“妈妈的手像云朵一样舒服。”现在她入睡快、睡得香，连老师都说她白天更有精神。
温馨提示：按摩要温和，别用力过猛；时间建议在睡前1530分钟；最好配合深呼吸——吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒。这样身心同步放松，效果翻倍。
失眠不是敌人，而是身体在提醒你：该慢下来了。
试试这些穴位，或许今晚，你就不再数羊，而是直接入梦。
